4 conseils à suivre pour diminuer son envie de sucre

On s’est déjà tous posé la question :

Comment ne plus avoir envie de craquer pour ce morceau de chocolat ?

Comment résister à la tentation de finir le paquet de cookies ?

Bref, comment surmonter ses pulsions sucrées ?

C’est la question à laquelle nous allons tenter de répondre.

Il existe plusieurs astuces pour diminuer son envie de sucre.

Je souhaite vous en proposer 4 dans cet article.

1. Faites du sport

Faire du sport est un moyen efficace pour diminuer son envie de sucre.

D’une part, cela calmera vos pulsions sucrées, et d’autre part, le sport vous aidera à réduire votre stress.

En effet, l’activité physique permet la libération des endorphines, les fameuses hormones du bien-être.

Faire du sport vous poussera également à être discipliné dans votre activité.

Qui ne souhaite pas devenir le meilleur possible dans son sport ? Je ne parle pas forcément de devenir professionnel, mais simplement d’être en mesure d’exprimer tout son potentiel : réaliser son meilleur chrono lors d’une course, aider ses coéquipiers dans un sport d’équipe, ou toute autre performance sportive.

Ceci vous motivera à mieux manger afin de mieux performer.

Et mieux se nourrir passe évidemment par l’arrêt du sucre.

En effet, la nutrition est un aspect essentiel pour réaliser de bonnes performances.

Donner à votre organisme les nutriments essentiels vous aidera à vous surpasser. A l’inverse, si vous vous nourrissez de manière inadéquate, il y a fort à parier que vous ne serez pas à 100% lors de vos entrainements et de vos compétitions. Pire, vous augmentez les risques de blessures. Rien de pire pour un sportif que de devoir se mettre sur la touche pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

De plus, comme nous l’avons vu dans cet article, la malbouffe a également un impact sur notre mental. Et on connait tous l’importance du mental dans le sport. Donc, si vous souhaitez être le plus performant possible dans votre activité physique, il est fondamental de bien s’alimenter.

Vous verrez également vos performances s’améliorer au fur et à mesure que vous ferez attention à ce que vous mettez dans votre assiette.

Petit à petit, vous serez plus discipliné dans votre alimentation et vous direz plus facilement non lorsqu’un produit sucré vous sera proposé.

Voilà pourquoi faire du sport est une des clés pour diminuer son envie de sucre.

2. Pratiquez une activité relaxante pour diminuer son envie de sucre

Le stress est une des causes principales de notre consommation de sucre.
C’est souvent lorsqu’on se sent stressé que l’on a tendance à manger des sucreries.

En effet, le stress étant très dispendieux en énergie, le cerveau cherchera à se nourrir pour faire face à cet état.
Faire fonctionner notre cerveau est très énergivore, et d’autant plus lorsque nous sommes confrontés à une situation de stress. Le cerveau dépense environ la moitié des glucides que nous ingérons au quotidien.

Si nous sommes dans un état de préoccupation, cet apport en glucides devra être plus important.
Et c’est à ce moment-là que nous aurons tendance à nous ruer vers le sucre.

Le sucre agit comme un système de récompense pour notre cerveau. En effet, ce sont les neurones CRH (corticotropine-relâchement de l’hormone) qui impactent notre comportement en cas de situation de tension.

Des expériences sur des rats ont été réalisées et ont démontré qu’en situation de stress, ils avaient davantage tendance à tripler leur consommation de produits sucrés par rapport à la normale.

Dans le cerveau, lors d’une situation de stress, des hormones sont sécrétées par ces neurones CRH. Ils induisent le cerveau à opter pour des glucides, comme les aliments sucrés.

C’est pourquoi il est important de réduire le stress au maximum. Plus facile à dire qu’à faire lorsque nos journées ont un rythme infernal et ne nous laissent que peu de répit.

Pourtant, trop de stress est nuisible à la santé. Il est bien entendu impossible de l’éliminer complètement de notre quotidien. Cependant, réduire le stress est primordial pour améliorer sa qualité de vie.

Pour diminuer le stress et par conséquent son envie de sucre, pratiquer une (ou plusieurs) activité relaxante est essentiel.

La méditation, le yoga, la sophrologie, les exercices de respiration, un massage, lire un livre, écouter votre musique favorite, aller faire une randonnée,… les possibilités qui s’offrent à vous sont infinies.

Ces activités ont le pouvoir d’améliorer votre bien-être et permettent de diminuer son envie de sucre.

3. Déshabituez-vous du goût sucré

Ne plus avoir envie de sucre, cela s’apprend.

Notre environnement est rempli de publicités faisant la part belle aux produits sucrés et autres aliments ultra-transformés.

Le sucre fait partie de notre quotidien. Il peut être difficile de s’en défaire car tout pousse à nous en faire acheter.

Le marketing est effectivement en partie responsable de notre envie d’aliments sucrés.

Mais notre entourage l’est également. « Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps ».

Les occasions spéciales comme les fêtes de fin d’année ou les anniversaires sont généralement propices à la consommation de produits sucrés.

Bien sûr, je ne vous dis pas de refuser tout ce qu’on vous propose. C’est un peu embarrassant de refuser un gâteau préparé avec tant d’amour.

Disons que cela doit rester exceptionnel. 😉

Mais les bienfaits qu’entraine l’arrêt du sucre devraient vous motiver à franchir le pas :

• Une meilleure vitalité
• Un poids plus stable
• Une réduction des risques de maladies cardiovasculaires et de diabète
• Être moins sujet à des sautes d’humeur
• Une plus belle peau
• Moins de caries.

Dans cet article, je vous ai donné les 6 étapes pour faire une cure de désintoxication des produits sucrés.

La décision n’appartient qu’à vous.

Il va de soi que c’est un processus qui peut prendre un certain temps.

Mais pour diminuer son envie de sucre, notre palais a besoin de se déshabituer des saveurs sucrées.

Une fois que vous serez arrivé à un stade avancé de détox du sucre, un aliment comme la confiture (industrielle) vous paraitra beaucoup trop sucrée pour vos nouveaux standards.

4. Dormez suffisamment

Imaginez.

Vous avez dormi 4 petites heures. Le réveil est catastrophique.

Vous vous levez, probablement de mauvaise humeur dû à votre manque de sommeil et vous avalez un petit déj’ en toute vitesse.
Un croissant avec un jus de fruit. Pas le petit-déjeuner le plus sain du monde.
Au contraire. Celui qui vous garantit la fringale 2 heures plus tard. Et qui vous fait consommer encore plus de sucre par la suite.

Bref, vous l’aurez compris, les conséquences d’un manque de sommeil sont désastreuses pour notre organisme.

Bien dormir. C’est un conseil que vous avez entendu maintes et maintes fois.

Pourtant, c’est l’un des piliers fondamentaux pour être en forme.

Outre la fatigue que cela génère tout au long de la journée, le manque de repos a aussi un impact sur notre humeur, notre mémoire, notre concentration,…

Le manque de sommeil favorise également le stress et par conséquent les envies de snacks sucrés.

A long terme, les dégâts sont considérables : risques d’obésité, de maladies cardiovasculaires, d’hypertension,…

Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Bannissez les écrans environ une heure avant votre coucher car la lumière bleue des écrans ralentit l’endormissement.

Optez pour la lecture ou toute autre activité favorisant l’endormissement.

Essayez d’avoir des horaires de sommeil réguliers.

Evitez les repas trop lourds en soirée.

Le sommeil a un réel impact sur notre qualité de vie et sur notre envie de sucre.

Faire du sport, pratiquer une activité relaxante, se déshabituer du goût sucré et avoir un sommeil de qualité sont mes 4 conseils pour diminuer son envie de sucre.

Ils ne fonctionneront peut-être pas tous pour vous. Chacun fonctionne différemment. Mais tentez et adaptez-les à votre personnalité.

A la fin, ce qui compte est de voir que votre désir de consommer des produits sucrés n’est plus aussi présent. Et d’observer que certains aliments vous paraissent immangeables tellement ils contiennent de sucre.

C’est un signe que vous aurez franchi une belle étape.

Si vous désirez aller plus loin, je vous invite à consulter les autres articles du blog, ainsi qu’à participer au défi : 30 actions en 30 jours pour arrêter le sucre.