Carburant du cerveau : comment gagner en énergie mentale ?

Vous sentez-vous parfois exténué à la fin de vos journées ? Vous ressentez des difficultés pour vous concentrer malgré de bonnes nuits de sommeil ? Un petit rien vous agace ?

La fatigue mentale est un état d’épuisement de l’esprit. Des symptômes comme l’irritabilité, la colère et la tristesse sont fréquemment liés à cette fatigue.

Ces émotions négatives influencent notre quotidien et sont source de mal-être.
Avoir une bonne santé mentale est primordial pour être bien dans sa peau.

Tout d’abord, tentons de répondre à la question suivante : quel est le carburant du cerveau ? De quoi se nourrit-il exactement ?

Le cerveau se nourrit de glucose, qui provient des glucides que nous consommons.
Environ la moitié des glucides que nous ingérons servent à faire fonctionner notre cerveau.

Malgré le fait qu’il ne représente que 2% du poids du corps humain, le cerveau dépense environ 20% de l’énergie totale. C’est l’organe le plus énergivore.

C’est pourquoi il est indispensable de l’alimenter de manière adéquate.

Dans cet article, je vais vous partager mes astuces afin de gagner en carburant du cerveau.

1. Le meilleur carburant du cerveau : la sérotonine

La sérotonine, c’est quoi ?

Appelée également l’hormone du bonheur, il s’agit d’un neurotransmetteur qui exerce plusieurs fonctions. Elle agit notamment sur l’humeur et les émotions, le sommeil, les comportements alimentaires, la sexualité, l’apprentissage, la motivation,…

Un haut taux de sérotonine est lié à une sensation de bien-être. En revanche, l’inverse est synonyme de risque d’anxiété, de dépression, et autres émotions négatives.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui va fabriquer de la sérotonine dans le cerveau.

Sachez que la sérotonine est impossible à doser dans le sang ou les urines. Il n’existe en effet, aucune méthode fiable pour la mesurer.

Divers facteurs peuvent contribuer à un déficit en sérotonine :

• Le stress.
• Un manque de lumière du soleil.
• Une alimentation de mauvaise qualité.

Afin de faire face à un taux faible de sérotonine, il existe plusieurs méthodes pour augmenter naturellement la sérotonine :

• Faire de la méditation ou du yoga pour réduire votre stress.
• S’exposer à l’ensoleillement naturel autant que possible afin de stimuler la production de sérotonine.
• Faire du sport : l’activité physique est un facteur non négligeable dans la production de sérotonine.
• Avoir une alimentation équilibrée.

2. Avoir une alimentation de qualité pour gagner en carburant du cerveau

L’alimentation joue un rôle clé pour notre santé. Hippocrate, médecin et philosophe grec de l’Antiquité, affirmait :  « Que ton alimentation soit ta première médecine ».

Les aliments ont le pouvoir de soigner, mais à condition de bien les sélectionner.

De nos jours, dans nos sociétés où l’on vit à un rythme infernal, de nombreuses personnes sont davantage intéressées par la consommation d’un repas prêt rapidement, plutôt que par un repas sain.

En effet, les plats préparés, et autres repas réchauffés au micro-ondes sont devenus monnaie courante.

De ce fait, ces plats ultra-transformés, trop salés, sucrés, gras et contenant des additifs dangereux pour notre santé, augmentent les risques de contracter des maladies cardiovasculaires.
Ces aliments ingérés ne permettent pas à notre corps de faire le plein d’énergie.

L’alimentation a un rôle majeur pour notre mental.

C’est pourquoi bien s’alimenter doit être une priorité.

Bien manger aide à fabriquer de la sérotonine. Ce neurotransmetteur peut fortement influencer notre état d’esprit.

Certains groupes d’aliments sont à privilégier dans cette optique :

• Opter pour des aliments riches en tryptophane : le tryptophane est essentiel à la sécrétion de sérotonine. Les aliments qui en contiennent le plus sont :  la viande, les œufs, le poisson, les légumineuses, le riz complet, les amandes, les noix, le chocolat noir, les bananes, ananas, kiwis,…
• Manger des aliments riches en Oméga-3 : le hareng, le maquereau, le saumon, l’huile de foie de morue, l’huile de lin, de colza, graines de chia et de chanvre,…
• Bannir les produits transformés.
• Consommer des vitaminesma B6, B9 et B12 : les aliments riches en vitamines B6 sont les suivants : poissons, volailles, abats, légumes secs, céréales, pommes de terre, banane.
  Ceux en vitamines B9 : abats, légumineuses, légumes verts à feuilles,…
  Et ceux en vitamines B12 : abats, fruits de mer, poissons,…

3. Faire du sport

Comment vous sentez-vous après une bonne séance de squats ?

Probablement fatigué.

Mais pas seulement.
Vous vous sentez mieux, vous éprouvez un sentiment de bien-être général.

L’activité physique représente un des piliers de la santé.
Difficile de s’en passer si on y a goûté.

Les bienfaits du sport sur le physique ne sont plus à démontrer : renforcement du système immunitaire, des muscles, des os, lutte contre les maladies cardiovasculaires, amélioration de l’endurance,…

Mais quelle est l’importance du sport sur notre mental ?

Imaginons une personne en méforme souhaitant commencer la course à pied pour se remettre en condition physique.

Les premières séances sont épuisantes. Pire, c’est une torture. Elle veut abandonner.
Elle se demande pourquoi s’infliger ça alors qu’elle pourrait être tranquillement installée dans son canapé ?

Après deux mois, elle parvient difficilement à boucler 5km. Après trois mois, elle termine un 10km.

6 mois plus tard, débordant d’enthousiasme, elle décide de participer à son premier semi-marathon. En franchissant la ligne d’arrivée, elle sera certainement fière d’avoir accompli un tel exploit !

Le sport améliore la confiance en soi !

Mais il apporte également d’autres bienfaits sur le mental.
De par la sécrétion d’endorphines, l’activité physique favorise le bien-être psychologique.

Moins de stress, d’anxiété, de déprime,…

Lorsqu’on commence une nouvelle activité physique, on est motivé, on se dit que rien ne peut nous arrêter. Mais la motivation est passagère, on ne la contrôle pas.

Un jour, on peut être motivé. Mais on ne le sera pas forcément le lendemain.

Si on s’entraine seulement quand on est motivé, on risque de louper maintes séances.
Mais alors, qu’est ce qui va faire que l’on va continuer à suivre notre planning d’entrainement ?

La discipline.

C’est la discipline, pas la motivation, qui va nous pousser à enfiler nos baskets même quand on n’a pas envie d’aller courir.

Il s’agit d’une règle de conduite que l’on va s’imposer afin d’atteindre nos objectifs.

Le sport permet d’acquérir de la discipline. Elle est essentielle dans la vie pour celui qui souhaite accomplir ses projets et gagner en énergie mentale.

La discipline est un état d’esprit que vous devez cultiver afin d’avoir un mental d’acier !

4. Lire

Notre environnement est rempli de bruit. Dans le métro, sur la route, au travail, au magasin, au restaurant, au bar, à la salle de sport,…

Nos oreilles sont constamment soumises à rude épreuve.

Et ce bruit peut être éreintant.

A la fin de la journée, vous n’avez qu’une seule envie : vous avachir dans votre canapé tellement vous êtes épuisé mentalement.

Ce que vous souhaitez, c’est du calme pour recharger vos batteries.

Et dans ces moments-là, quoi de mieux qu’un bon bouquin pour se ressourcer ?

La lecture est un formidable outil d’apprentissage. A condition bien entendu de sélectionner les bons ouvrages.

Elle procure de nombreux autres bienfaits :

• Meilleure concentration et attention : aujourd’hui, à cause des réseaux sociaux notamment, notre temps d’attention a fortement diminué. Nous sommes facilement distraits. La lecture a le pouvoir de nous faire retrouver cette capacité de concentration nécessaire pour être plus productif au quotidien.
• Stimule le cerveau : lire permet de garder son cerveau actif. Un cerveau actif, c’est un cerveau en bonne santé. Ainsi, les risques de développer des maladies comme Alzheimer sont drastiquement réduits.
• Diminution du stress : selon des études, il suffirait de 6 minutes de lecture pour abaisser le stress de manière considérable.
• Meilleure intelligence émotionnelle :  lire des livres de fiction permet de comprendre les émotions d’autrui. En effet, les caractères complexes des personnages permettent au lecteur de mieux interpréter la personnalité de ces derniers.
• En d’autres termes, on développe notre capacité d’empathie.
• Aide à se relaxer et à s’endormir : lire un roman avant d’aller se coucher aide à s’endormir. A condition évidemment d’opter pour le papier et non pour la tablette. La lumière bleue ralentit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Améliore son vocabulaire : dévorer des livres c’est également accroître sa connaissance de mots. On améliore son expression écrite et orale.
  On communique plus aisément au quotidien. Ce qui nous rend la vie plus facile.

Je vous recommande vivement d’intégrer la lecture dans vos habitudes quotidiennes.

Notre carburant du cerveau n’est pas illimité. Mais il est indispensable pour affronter les obstacles de la vie. C’est pourquoi il est si précieux.
Mais il peut rapidement être dilapidé à cause du vacarme et des distractions du quotidien.

Je vous ai donné différentes clés pour gagner en énergie mentale : augmenter son niveau de sérotonine, avoir une alimentation de qualité, faire du sport et lire.

Ces habitudes sont indispensables pour avoir une bonne hygiène de vie.

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