Addiction au sucre traitement : 6 solutions pour vous sevrer du sucre

Vous avez une envie irrésistible de sucre après chaque repas ? Vos petits-déjeuners ne sont
constitués que de confitures, pâtes à tartiner riches en sucres et viennoiseries ? Vos collations ne
sont composées que de snacks sucrés ? Vous buvez davantage de soda que d’eau plate ?

Dans ce cas-là, aucun doute, vous avez bel et bien un problème de dépendance au sucre.

Il s’agit aujourd’hui d’un fléau majeur dans nos sociétés occidentales.

Dans cet article, je souhaiterais vous partager plusieurs astuces pour vous débarrasser de votre
addiction au sucre.

1. Supprimez une source de sucre à la fois

Choisissez une action à mettre en place afin de diminuer votre consommation de sucre.

• Cela pourrait être de ne pas sucrer votre thé ou votre café.
• Vous pourriez diminuer votre consommation de soda.
• Vous pourriez changer vos habitudes de collations.

Pour commencer, une seule action suffit pour vous lancer dans votre combat contre l’addiction au
sucre.
Si vous avez pour objectif de courir un marathon et que vous ne courez jamais, vous n’allez pas
commencer par faire un entrainement de 15km. Vous allez plutôt débuter par des sessions de moins
de 5km.
C’est le même raisonnement pour l’addiction au sucre. Supprimer les sucres ajoutés et raffinés du
jour au lendemain est une tâche beaucoup trop compliquée, voire impossible, surtout si vous vous
considérez comme accro au sucre.

.

C’est pourquoi, je vous propose de choisir une seule habitude que vous allez mettre immédiatement en place.

Choisissez une seule action pour l’instant.

Je pense que notre alimentation est faite de routines, et qu’en modifiant notre comportement petit à petit, nous pouvons arriver à de grands résultats. 

L’important est de procéder par étapes.

2. Le meilleur traitement pour remplacer une addiction au sucre : mangez des fruits

Je vous recommande de remplacer vos collations sucrées par des fruits.

En premier lieu, parce que les snacks sucrés sont constitués de sucres industriels, de mauvaise qualité, qui sont néfastes pour notre santé.

A l’inverse, les fruits sont composés de sucres naturels : le fructose.

Au lieu de supprimer le sucre de votre alimentation, vous substituez le mauvais sucre par du bon sucre.

Vous y gagnez au change pour plusieurs raisons. En effet, le sucre industriel est responsable de :

• Prise de poids. Ces aliments transformés contiennent un index glycémique élevé, ce qui engendre une hausse trop importante de l’insuline, avec pour conséquence une prise de poids.
• Ces sucres transformés contiennent généralement des édulcorants et autres additifs alimentaires qui nuisent à notre santé.
• Fatigue et démotivation. Le pic d’insuline provoqué par la consommation de produits sucrés nous booste pendant quelques minutes, pour ensuite provoquer un effet « coup de pompe ». Consommer des snacks sucrés nous pompe notre énergie.

En remplaçant vos snacks sucrés par des fruits, vous apportez à votre corps de nombreux nutriments essentiels à son bon fonctionnement.

En revanche, les sucres ajoutés n’ont aucun intérêt nutritionnel.

En effet, les bienfaits des fruits sont nombreux. Ils regorgent notamment de vitamines, minéraux et d’antioxydants.

De plus, en consommant des fruits, qui sont majoritairement des aliments à index glycémique bas :

• Vous évitez le pic d’insuline qui suit la consommation de snacks ou autres produits sucrés et qui provoque une prise de poids. Etant donné que ces aliments sont à index glycémique bas, l’insuline jouera son rôle de régulateur du poids.
• Les aliments ingérés donneront de l’énergie à votre organisme, sans avoir une fringale par la suite. Ce qui est le cas après une collation sucrée.

L’insuline est l’hormone secrétée par le pancréas de manière naturelle. Elle a pour objectif de réguler la glycémie à un niveau normal, c’est-à-dire à environ 1g/litre. Lorsqu’on se nourrit de produits trop sucrés, la glycémie va augmenter de manière trop importante et provoquer un pic d’insuline.
Ce sucre, qui est nécessaire pour avoir de l’énergie, sera transporté dans nos cellules.

Cependant, un excès de sucre sera transformé et stocké sous forme de graisses.

A terme, les conséquences peuvent être néfastes pour la santé : Prise de poids, risque de diabète, manque d’énergie, manque de motivation, caries,…

C’est la raison pour laquelle vous devriez consommer des aliments à index glycémique bas.

Limitez les fruits séchés (dattes, abricots et raisins secs) qui regorgent de sucre. Privilégiez les fruits frais, de saison et locaux.

3. Évitez les aliments transformés

Certains produits tels que les confitures, pizzas, hamburgers, charcuteries, pains blancs, biscottes, jus de fruits, chewing-gums, plats préparés, sirops contiennent une grande quantité de sucres cachés. Ils sont donc à éviter si vous avez un problème d’addiction au sucre.

Soyez attentifs et prenez l’habitude de lire les étiquettes des produits pour déceler les sucres cachés.

Ces derniers se retrouvent sous différents noms :

• Le sucre blanc, de canne, de glucose, de betterave,…
• Les sirops.
• Le miel, l’agave,…
• Le dextrose, fructose, lactose, saccharose,…
• La maltodextrine, l’amidon, l’extrait de malt, la mélasse,..

Vous constaterez malheureusement que le sucre est (trop) présent dans de nombreux produits transformés vendus dans le commerce.

Les industriels ont ajouté ces sucres dans le but de rendre leurs produits plus savoureux et de prolonger la durée de vie du produit, et ainsi, de faire revenir le consommateur.

Savoir repérer les sucres cachés dans le commerce est une étape clé dans votre lutte contre l’addiction au sucre.

Vous l’aurez compris, l’idéal est de cuisiner ses propres repas et de consommer des aliments bruts, ou en tout cas les moins transformés possible.

4. Se déshabituer du goût sucré

Le sucre, c’est bon.

On a déjà tous eu envie de finir ce paquet de biscuits alors qu’on s’était promis de n’en manger que deux avant de l’entamer.

Le sucre apporte du plaisir, c’est pourquoi nous en consommons.

Et donc évidemment, vu que ça nous goûte, on en consomme toujours plus.

Le sucre appelle le sucre.

Et par mauvaise habitude, on a l’impression que seuls les aliments très sucrés sont bons.

Et si je vous disais qu’il est possible d’avoir un goût aussi agréable que le sucre en réduisant votre consommation sucrée ?

Pour traiter votre problème d’addiction au sucre, il est indispensable de changer vos habitudes alimentaires en remplaçant les produits qui contiennent des sucres ajoutés par des aliments naturels.

Je vous propose plusieurs manières d’envisager le problème :

• Vous pourriez commencer par remplacer votre collation sucrée par un carré de chocolat noir à minimum 70% de cacao accompagné de quelques noix de cajou et amandes.
• Vous pourriez substituer vos biscottes à la confiture industrielle du petit déjeuner par des flocons d’avoine avec un yaourt, accompagnés de copeaux de chocolats ou de fruits rouges.
• Vous pourriez opter pour des yaourts natures au lieu de yaourts sucrés.

Les possibilités sont très nombreuses. Je vous ai simplement donné 3 exemples.

Ces collations sont rassasiantes et énergiques. Les fringales ne feront plus partie de votre quotidien.

Se déshabituer du goût du sucre peut prendre du temps, mais chaque petit pas compte dans l’accomplissement de votre objectif.

5. Éviter le stress autant que possible peut vous aider à combattre l’addiction au sucre

Vous avez déjà ressenti cette envie d’ouvrir le placard et de finir le paquet de biscuits lorsque vous étiez soumis à une forte dose de stress ? Non ? Vraiment ?  Les pâtisseries, alors ? Ah, ça oui, je m’en doutais 😉

C’est normal, puisque d’une certaine manière le sucre aide à calmer nos angoisses. En effet, lorsque nous sommes confrontés au stress, nous dépensons davantage d’énergie. Pour ce faire, nous devons donner à notre cerveau le carburant nécessaire, le glucose, pour son bon fonctionnement.  

Si vous êtes en proie au stress, vous pouvez notamment :

• Pratiquer une activité physique de manière régulière. Une séance de sport, d’intensité modérée, a notamment pour conséquence de faire baisser la glycémie chez les personnes diabétiques. En effet, l’activité physique permet de diminuer le taux de sucre étant donné que nos muscles utilisent du glucose.
• Méditer : Même pour quelques minutes, une séance de méditation a le don de calmer nos angoisses.
• Apprendre des techniques de relaxation : le yoga par exemple, comporte de nombreux autres bienfaits, tels qu’une baisse de la tension artérielle, une meilleure souplesse, une concentration améliorée, un apaisement des douleurs du dos,…
• Dormir suffisamment : une bonne nuit de sommeil est non seulement réparatrice mais il s’agit d’un excellent remède naturel contre le stress.
• Gérez les conflits : les conflits font malheureusement partie de la vie et il est parfois difficile de les éviter. Il est important d’apprendre à les gérer afin qu’ils ne laissent pas une émotion de colère nous envahir.
• Faire une promenade dans la nature : se reconnecter avec la nature nous procure un sentiment d’apaisement et de bien-être général. Quoi de mieux qu’une balade en forêt pour calmer nos angoisses ?

Ne négligez pas l’impact négatif que peut avoir le stress sur votre vie. Apprenez autant que possible à le maitriser. Soyez conscients qu’il peut être à l’origine de vos pulsions sucrées.

6. Boire de l’eau

Quand on a le ventre vide, on a généralement faim !

Du coup, on va dans la cuisine, on prend le paquet de Granola dans le placard…

Et on le finit dans la journée, si pas dans l’heure !

Tout ceci ne serait jamais arrivé si le ventre n’avait pas été vide.

Et pour cela, quoi de mieux que de boire un grand verre d’eau quand la pulsion se fait sentir.

Nous sommes composés à environ 60% d’eau, et malheureusement nous n’en consommons pas assez.

L’OMS nous recommande de boire au minimum 2 litres d’eau par jour pour être en bonne santé.

Ainsi, en buvant plus d’eau, vous allez être en meilleure santé, et vous aurez moins faim, donc moins de tentation de vous ruer sur votre paquet de biscuits.

L’addiction au sucre n’est pas facile à traiter. Dans cet article, je vous ai proposé 6 astuces pour vous aider à surmonter votre dépendance : supprimer une source de sucre à la fois, manger des fruits, éviter les aliments transformés, apprendre à se déshabituer du goût sucré, limiter le stress et boire de l’eau.

Il s’agira donc de substituer des aliments sucrés par des produits naturels.

Plus facile à dire qu’à faire, surtout si vos habitudes sont ancrées en vous depuis longtemps.

L’important est de commencer par une action. Aujourd’hui, votre défi sera de choisir l’action que vous allez mettre immédiatement en place pour vous débarrasser de votre addiction au sucre.

N’hésitez pas à laisser un commentaire pour me dire ce que vous avez pensé de cet article.

Si vous souhaitez plus loin, je vous invite à suivre mon défi : 30 actions en 30 jours pour arrêter le sucre: